Förberedelser (Malin)

Fan vad jag tycker det är roligt med alla som börjar blogga här!

Jag har dock jävligt dåligt samvete inför er nu. Har vräkt i mig mat och kakor sen i torsdags. Det kommer gå åt helvete med min vägning och mätning på onsdag.

Måste bryta detta. Allt kalasande för Tove är över och jag ska förbereda grejer inför i morgon.

Ska göra i ordning en kanna Anna Skipper-drink, koka ägg som jag kan äta till frukosten och ta fram en matlåda ur frysen så att den är lättvärmd i morgon.

Det vore väldigt bra om jag crosstrainar det första jag gör i morgon bitti också. För att skapa en bra start på dagen liksom.

Okej, nu kör vi så.

Ytterligare en ansluter sig:

Hej!

Nu är det alltså äntligen dags för mig att slänga upp min presentation.
Jag heter Nena, och skälet att jag ramlat med här är att jag är tillsammans med Mattias.
Allas vår Slow Carb-vegan.
Själv är jag dock vegetarian och går inte på någon diet. Men mer om det senare, presentation var det ju!

Jag heter alltså Nena, är 27 år. 1.56 lång och 55-57 kg tung.
Som ni märker har jag ingen övervikt att tala om.
Däremot en väldigt otränad kropp.

För två år sedan gick jag ner från 57 kg till 50.
Folk brukar storkna av hur lite det låter, men jag kan bifoga en bild som bevis för att jag hade kurvorna kvar även när jag ramlade ner på 49 kg.

I alla fall så smög sig kilona sakta sakta på upp till 55, men det kändes ändå okej.
Sedan, sommaren 2010, började jag promenera, promenera, promenera i rask takt.
Jag hittade en helt underbar runda genom ett koloniområde, och snart började jag längta efter att få gå rundan så mycket att jag utökade den till 1 mil 2 gånger om dagen. Efter ett tag började kroppen svara på motionen och det kändes helt fantastiskt att känna hur kroppen blev sundare för varje vecka.

Sedan hände det där typiska. Det där klassiska. Det där "åh, vi har hört det där så många gånger förr".
Man träffar någon, man blir kär, man börjar ha  myskvällar och lever i sin egna lilla bubbla där resten av världens regler inte gäller. Tror man. Tills man inser att det plötsligt gått sex månader, och att man under den tiden har lyckats lägga på sig ungefär lika många kilon. Ja gott folk, jag pratar om sambo-sjukan!

Så, nu är det dags att åtgärda detta.
Jag tänker som sagt inte underkasta mig någon diet (för så känns det för mig), utan helt enkelt hålla koll på hur mycket energi jag får i mig och hur mycket jag förbrukar.
Målet är att komma ner till ca 52 kg. Och att tighta till kroppen på vägen.

Pepp, pepp, pepp!

Start

Idag kör jag igång! Följande gäller:

• Äta enligt tallriksmodellen till varje lunch och middag
• Hålla mig inom rätt antal kalorier/dag
• Träning med My Fitness Coach minst två gånger i veckan
• Promenad varje dag
• Inget godis eller chips
• Inget småätande - minst en timme från att jag ätit något till att jag stoppar i mig något igen

Mina startmått:
78.9 kilo (målvikt = 65)
106 cm runt höfterna
92 cm runt midjan (mål = under 80 cm)
87 cm under bysten.

Mattias framsteg

Så här har min vikt och mitt midjemått rört sig sedan dagen innan julafton:

Det ser kanske inte så spännande ut, men kör vi med ett sensationsjournalistiskt knep och klipper Y-axeln i nederkant så får vi den här dramatiska grafen:

Som synes så är mätpunkterna ganska sporadiskt utspridda. Viktuppgångarna kommer alltid efter en svullardag, men notera att midjemåttet aldrig går uppåt och att viktnedgången på det stora hela är stabil.

Mattias nästa steg

När jag känner mig färdig med den nuvarande varianten av min diet och dessutom kommit igång med någon slags träning så tänker jag övergå till den här varianten.

(Det är samma diet men med, hör och häpna, lite frukt, bär och fullkorn.)

Lindas metod

Jag har velat lite fram och tillbaka gällande vilken metod jag ska använda för att gå ner i vikt den här gången. Jag gillar ju Viktväktarna, men ogillar att de har bytt beräkningsmetod och att det kostar så mycket, och dessutom tycker jag att deras online-tjänst är plottrig och rörig. Alltså blir det inte Viktväktarna den här gången.

Istället kommer jag att gå ner med hjälp av tre huvudsakliga redskap:

Tallriksmodellen som kommer att underlättas med hjälp av hälsotallriken Lagom som Malin redan bloggat om (och som vi äntligen har fått hem nu!)

Träning med hjälp av My Fitness Coach till Wii så länge det är kallt och halt ute, sen löpning.

Kalorikontroll genom Aftonbladets Viktklubb. Bättre än Viktväktarna eftersom det är billigare, räknar allt precis som det är och inte hittar på egna points och dessutom håller koll så att man får i sig rätt proportioner av protein, fett och kolhydrater. Det enda lilla problemet är att man egentligen inte får vara med när man ammar, så jag har lite svårt att veta precis hur mycket jag ska äta, men det viktigaste är ändå att jag räknar och håller koll.

oh oh

Eftersom jag var på ettårskalas idag och Malin hade bakat som en galning (mig) bestämde jag att idag kunde vara en så kallad frossardag. Så jag smakade på kakor, cupcakes och tårta. Och fick ont i huvudet och kände mig typ yr! Obehagligt. Sen på vägen hem köpte jag chips, när jag ändå hade frossardag liksom. Jag har ätit chips. Nu SKRIKER min mage efter mer att äta. Fan.

Vet inte riktigt vad jag ska göra. Är det bäst att äta mer protein och fett? Eller något fiberrikt, som gröt?

Kanske ost. Hjälp!

UPDATE: Jag provar med keso!

Linda föreslår äpplen. Det är ju det här med frukt, jag är inte så mycket för den. :)

Födelsedag

I förrgår kväll när jag och Tommy låg och pratade innan vi skulle sova hypade jag mig själv och min viktnedgångsmetod. Den kunde liksom inte misslyckas. Och jag tyckte det var ett lätt val när det stod mellan att äta godsaker eller bli smal. Bli smal är så jävla mycket viktigare.

I går bakade jag hela dagen. Jag bakade mina godaste tårtor och kakor. Halva dagen klarade jag mig från att äta. Sen började jag slicka av lite vispar och skrapa ur lite bunkar. Men jag åt i alla fall bara smet. Dock inga små mängder...

Åt sen två hemmagjorda veggoburgare också.

Jag hade någon slags förhoppning att nå första målet, att komma under 80 kg, exakt ett år efter att min Tove föddes. Det blev ju inte så. Jag hade gått upp 6 hg. Helt okej ändå, men jag nådde inte målet, tyvärr.

I dag, på Toves 1-årsdag, dukade jag upp alla dessa kakor och tårtor. Då var jag ju tvungen att äta av dem gräddade också. Inte bara smeten. Hur ofta fyller ens barn 1 år liksom...?

Ja, men nu är kalasandet över. Återstår bara en grej. Sandra ska flytta till Sthlm och ska ha avskedsmiddag på helt enkelt i morgon. Jag ska sköta mig hela dagen förutom just på kvällen. Och ingen alkohol. Tror jag iaf.

Men viktnedgången är ju på längre sikt än så här. Ibland måste man få festa till det. Eller hur?

Lindas presentation och bakgrund

Efter inbjudan från Helen ansluter jag nu också med glädje till den här bloggen! Jag heter Linda, är 34 år gammal, strax under 80 kilo tung och 1.71 cm lång och är nu föräldraledig med Elmer som är fyra månader gammal.

Jag började gå upp i vikt när jag flyttade hemifrån för att börja plugga uppe i Luleå. Innan dess hade jag tränat mycket (Ultimate Frisbee) och ätit av det som fanns och bjöds hemma. Men uppe i Luleå fanns det inget Frisbeelag så träningsbiten försvann och tillkom gjorde istället massa mat - jag tyckte att det var skönt att äntligen få bestämma själv vad jag skulle äta och ha hemma när, så plötsligt blev det nog generellt mer onyttig mat och definitivt mer snask under veckorna.

Sen dess har jag gått upp och ner i vikt och pendlat mellan ~60 kilo (efter en termin i Paris 1999) till som mest (förutom under graviditeten) 82 kilo. När jag träffade Patrik i slutet av 2006 vägde jag 65 kilo men trillade först i nyförälskelsesnåret och sen i sambofällan och har sedan 2007 pendlat mellan ~69 och ~74 kilo, tills jag under graviditeten gick upp till 86 kilo. Efter förlossningen försvann kring tio kilo i princip av sig själva, men vrålhunger under den första tidens amning kombinerat med någon slags illusion om hur mycket jag kunde äta medan jag ammade kombinerat med allmän småbarnsyra och en lååång julhelg överfylld av godsaker gjorde att jag kom upp farligt nära 80-strecket, och där strax under gränsen ligger jag alltså nu. Enligt BMI bör jag inte väga över 73 kilo och det håller jag med om - jag vill absolut väga under 70 kilo, gärna inte mer än 67 och drömmen vore att nå ner till 65.

Jag har påbörjat ett antal korttidsdieter och avslutat några. Jag har viktväktat ett antal gånger och tycker fortfarande att ren kaloriräkning (förenklat med hjälp av Viktväktarna) är den bästa metoden, men jag är lite lat och får ofta för mig att jag ska kunna klara mig utan att behöva räkna och bara genom att äta allmänt vettigt. Problemet är dock att jag saknar just den där gyllene medelvägen som krävs för det (och som alla lyckliga satar som aldrig behövt banta verkar besitta) - jag är mer antingen eller och kan bara hålla vikten under hårda och tydliga förhållningsregler, annars spårar jag gradvis ur. Jag har egentligen inget emot att träna utan trivs snarare ganska bra med det men lättjan gör att jag måste få in det som en rutin för att ta mig för, och sen Elmer kom så känns det bökigt att ta sig iväg och träna så jag väntar ivrigt på våren och löpsäsongen.

Så, det var min bakgrund. Jag återkommer om mina planer och metoder för viktnedgången denna gång.

Fusk!

Nu har jag fuskat för första gången! Jag har ätit indisk curry med potatis i, fastän det inte är svullardag.

Location:Fatbursgatan,Stockholm,Sverige

kunskap är makt

Läst på om migrän idag (har haft det sedan jag var 9 men det kommer ju nya upptäkter osv) och då fått reda på att "Under ett migränanfall stannar magens arbete upp." !!! Inte så konstigt då att min vikt står still!
Det var skönt att höra. Jag har ju haft migrän större delen av denna och förra veckan. Det i kombination med att jag inte kan röra mig under anfallen förklarar en del. PLUS att hungern kan öka under ett anfall också. Det är fan migränens fel att jag är tjock! Men nu ska det åtgärdas.

Misslyckades med frukosten imorse. Baconet blev svart och äggröran torr. Jag hade ingen mjölk att ha i kaffet, så jag tog matlagningsgrädde som skiktade sig. Piffade upp det hela med lite ädelost, det var iaf gott. Ädelost och bacon är min nyfunna smakpassion.

Dag 7, Helen

Imorse vägde jag ånyo 88,8. (Vad är det med min kropp och dessa siffror?!)

Då blev jag apsur och gick och lade mig och sursomnade om. Vaknade några timmar senare, kissade, vägde igen. 88,5! Det behövde jag. Nu kan jag fortsätta med dieten/livsomställningen/hälsoagendan ett tag till. Hellre sakta men säkert än en snabb nedgång som inte varar. Käckt!

Anna jag skulle vilja veta ett och annat om hur du äter. Kan du dela med dig av matdagbok?

Vikt och mått dag 22 (Malin)

Vikt: 80,6 kg (-0,6 kg och totalt -4,9 kg)
Midja: 88 cm (+1 cm och totalt -4 cm)
Höft: 116 cm (-3 cm och totalt -4 cm)
Byst: 98 cm (-1 cm och totalt -4 cm)

lösningen

Mitt förra inlägg betyder inte att jag på något sätt vill ge upp! Jag ska få ordning på min livsstil och mina matval. Jag ska jobba på mina dåliga ätmönster och att särskilja riktigt hunger från ätande av andra anledningar.

En väldigt intressant blogg som jag följer är den här: Hälsa är mer än en siffra

Hon som har den hade frågestund nyligen och då passade jag på att ställa en fråga.

 "Har du tips på vad man kan göra för att förändra sitt störda förhållande till mat? Om man tex. äter för att fira, som tröst, för att roa sig, för att man har tråkigt. Hur gör man så mat bara blir föda och inte så betydelsebärande?"


Läs gärna svaret i bloggen.

Denna bloggare skriver mycket om 

 FAT ACCEPTANCE, HEALTH AT EVERY SIZE OCH INTUITIVE EATING

vilket jag gillar! 

Men jag tänker köra på med GI-tänk nu, eftersom jag mår lite bättre då och dessutom slipper sötsuget som ställer till det så. Det är lättare att jobba med tänket om kroppen samarbetar och inte skriker om chips och dipp hela dagarna. 

dumma sanningen

Nu har jag tänkt igen. På det här:

Dieter fungerar inte, i de allra flesta fall. Här är länken till en bra artikel: Dieting does not work
Ett sammandrag av artikeln, som ju är på engelska, vilket alla inte gillar att läsa, följer här:

Inledningsvis kan man tappa 5-10 procent av sin vikt på vilken diet som helst, men sedan kommer kilona tillbaka. Majoriteten av alla bantare återfår sin forna vikt eller går upp mer än så. Hållbar viktnedgång återfanns bara i en minoritet av de undersökta fallen. Dieter leder alltså inte till hållbar viktnedgång eller positiva hälsoaspekter, säger Traci Mann, UCLA associate professor of psychology och undersökningsledare.




Forskarna frågade sig vad som händer med människor som bantar i det långa loppet. Skulle det ha varit bättre för dem att inte banta alls? Efter att ha analyserat varenda studie som följde människor i 2-5 år kom de fram till att de flesta skulle ha mått bättre av att inte gå på någon diet alls. Deras vikt var i slutändan densamma, och de skulle ha sluppit slitningarna på kroppen som man får av att gå ner i vikt och sedan gå upp den igen.

Så om dieter inte funkar, vad ska man göra?

Att äta måttligt är bra för alla, och det är även regelbunden motion, säger Mann. Denna studie undersökte dock inte om motion är vad som krävs för en bra och hållbar viktnedgång.

En annan artikel om varför dieter inte fungerar: Varför de inte funkar

Det kan ju vara värt att tänka på, särskilt när man för hundrade gången hör någon gammalt benrangel säga: --"Amen det är väl bara att banta om det är så jobbigt att vara tjock?"

hmf

Vikt idag: 88,8.

Tycker det är trist att jag måste gå på halvsvält för att rasa i vikt. Livet är verkligen orättvist ibland. Dålig saliv har jag också, en gång när jag var liten hade jag sju hål i tänderna fast jag borstade som alla andra och inte åt mycket godis.

Försöker tänka att det iallafall är kul med GI. Rolig, god mat och magproblemen har försvunnit. Kanske borde jag dra ner mer på kolhydraterna, men då är jag rädd att få blödningar igen. Nåväl. Nu har jag övat i en vecka (och varit hemskt duktig) och är kanske redo för att äta lite mindre nötter och mörk choklad. Äta mer på dagarna så jag inte blir så hungrig kvällstid. Skulle vilja gå ut och motionera, men jag får ont i foten av att gå långt i mina stövlar, och jag har inga vintermotionsskor. Halt är det också. Knöggligt.

Hoppas så att det här ska ge något resultat. Annars kommer det kännas meningslöst, då kan jag ju lika gärna äta vad jag vill.

mäh

Nu undrar jag ju var fan mitt pepp är någonstans?! Malin kan man minsann berömma hejvilt, men när jag varit duktig i en vecka är det tomt och dött som i ett gammalt pastapaket. Jaha ja.

Grr!!!!!!!!!!!!!!

bra!

Jag måste få säga att jag är stolt över mig själv. Imorgon blir det en vecka utan snabba kolhydrater! Och detta utan gråt och klagan. Trots att det varit helg, trots att jag hade monstermigrän igår, trots att jag två av dessa kvällar varit hungrig som en blandning mellan häst och varg. Duktig kicka!

Tallriksmodellen

Har inte skrivit upp min mat på några dagar nu, men ni förstår ju mitt koncept. Det funkar bra och jag fortsätter äta sådär. Förutom i går. Tove sov hos sin morfar och Agatha och vi spelade tv-spel här. Niklas kom och hade en kasse öl med sig, så jag drack vin. Vi gjorde egen pizza också. Och jag åt lösgodis. Inget vräkande, men heller inget Pointsande.

I dag när vi hämtade Tove blev vi bjudna på mat. Svårt att räkna Points då också. Tyvärr har inte min modelltallrik kommit än, så jag fick göra den på en vanlig tallrik. Se så nyttigt!

helens mat

Dagens frukost: Keso och äppelmos (bråttom, skulle till skolan)

Lunch: Bulgursallad med feta och kyckling.

Mellis: två små bitar mörk choklad.

Middag: Grillad kyckling, sallad, bacon, ädelost, caesardressing, avocado.

Kväll: Rött vin, nötter, mörk choklad.

Svullardag

Idag är det fredag och där med min dietenliga svullardag. De här dagarna fungerar väldigt bra som psykologisk krycka i veckorna. Så fort jag blir sugen på något så tänker jag att jag ska inmundiga detta på kommande fredag. I praktiken blir själva ätardagen lite av ett västgötaklimax. Redan strax efter lunch är jag så kräkmätt att jag inte vill äta igen på flera dagar, och detta utan att äta överdrivet "onyttigt". För grejen är att jag knappt alls längtar efter godis eller chips, utan snarare bröd, müsli och frukt.

I morse har började jag som vanligt med en proteinrik frukost: wokade vegankebabbitar med salladsärtor och syrade morötter. Väldigt bra för att inte gå till total överdrift under dagen. Sedan är det väldigt bra att grunda magen med något fiberrikt.

Någon timme senare blev det två grönsaksciabattor som intogs tillsammans med två glas grapefruktjuice och en kopp kanelkaffe. Juice för att det innan frosseriet börjar är bra chocka kroppens blodsockerrespons. Efter juicen är det inte mycket som rår på att rubba blodsockernivån. Just grapefrukt (som jag nu i tredje veckan lärt mig gilla. Min sista tycker-inte-om-grej!) för att det innehåller naringin som fördubblar halveringstiden på kaffets fettförbrännande egenskaper. Vilket förklarar kaffet. Kanel i kaffet för att kanel är blodsockersänkande (och väldigt gott i kaffe!).

Därefter en näve Gott & Blandat från den enorma travel pack-påsen jag fick på flyget i tisdags. Men, godis är inte gott! Det är tråkigt! Några få lakritsbitar räcker.

Till lunch: en enorm "smoothie" på två bananer, två matskedar jördnötssmör, en näve linfrön och chokladsojamjölk. Gott, men jag föredrar nog densamma gjord på vanlig växtmjölk och med lite fryst spenat i. Dessutom så var den lite väl stor. Jag är fortfarande, tre och en halv timme senare, dödsmätt! Hoppas jag får i mig den planerade köpepizzan med veganost om två timmar.

Så, man får äta vad man vill på svullardagen, men det hindrar ju inte en från att köra lite skadebegränsning under tiden. I övrigt är det bra att försöka dricka ännu mer vatten (än den vanliga stora mängd vatten man dricker) på svullardagen då kroppen samlar på sig massor av vätska när man börjar äta kolhydrater igen. Det är också denna vätska som gör att man kan gå upp flera kilo efter en sådan här dag. Denna extravikt försvinner snabbt när man går
tillbaka till slow-carb.

Jag har fortfarande inte hunnit väga mig med Wii Fit än och att väga sig på olika vågar är väldigt vanskligt. Fast jag gjorde det ändå, på en våg som historiskt sett tar i i överkant. Den sa 75 kg, så jag har åtminstone gått ner 5 kg sedan nyår.

Jag kommer antagligen ha tid att väga mig på rätt våg igen på söndag, men risken är att jag fortfarande har en del fredagsvätska i mig då.

Location:Gamla Tanneforsvägen,Linköping,Sverige

helgen

Helgen är en prövningarnas tid för mig, förknippad med väldigt mycket ätande, snacksande, godisande.

Så det ska bli intressant att se hur den här helgen ska gå, jag blir iaf väldigt stolt över mig själv om jag håller mig till GI-godkända livsmedel. Nötter, mörk choklad, ost istället för chips, dipp, godis, rostade bröd med marmelad.

Vi ska äta middag på stan denna afton. Jag ska köra på kött, sallad och såser. Kanske grönsaker om det finns. Gött.

mat på sistone

Lunch igår: Köttfärssås från frysen, herrgårdsgrönsaker och grovriven parmesan. En överraskande fyra!

Middag: Hemmagjorda kycklingnuggets, gucka, kidneybönor och majs, riven ost, creme fraiche, 5 st ekologiska tortillachips.

Idag frukost: Ett halvt paket bacon, en halv avocado, rågbröd med bregott och ost. 4 poäng.

Lunch: Ost- och skinksallad från Barcelona. 3 poäng.

Mellanmål: Turkisk yoghurt med hallon och lite honung, nötter, mörk choklad.

Gårdagens mat (Malin)

FrukostAnna Skipper-morgondrink (1 PP)


Lunch

Rädisor (0 PP)
Kelda fisk- och skaldjurssoppa (11 PP)
1 avokado (7 PP)


Middag

Pasta och pastasås (8 PP)


Totalt: 27 PP av 29 tillgängliga

Morgon

Jag har gått ner 3 hg! Dagens vikt 88,6. Ska kanske inte skriva om det varje dag, men i början är det spännande. Oftast då det händer mest också. Jag har födelsedagsfest om 16 dagar, har jag gått ner 3 kg tills dess blir jag GLAAAD. Kanske kan ha en finklänning som är lite figurformad då.

Vet ni att jag för det mesta inte klarar att se min kropp i spegeln? Ibland sneglar jag lite, men jag känner mig inte bekväm med Biggest Loser-deltagaren jag då ser skymta förbi. Vill inte vara bucklig, vill ha den markerade midja jag får redan under 80!

Frukost: 2 rågbröd, ett med avocado och ett med bregott och prästost. Lite fil med osockrat äppelmos, té. 3 poäng, lite torftigt.

Till middag ska jag laga köttgryta inspirerad av Madelenes texas chili! Låter gött.

Gårdagens mat (Malin)

Frukost
Anna Skipper-morgondrink (1 PP)
1 stort tunnbröd (3 PP) 
1 msk Bregott mellan (3 PP)
6 skivor Billingeost (8 ProPoints)

Lunch

1 stor Kaffe Latte (5 PP)
1 banan (0 PP)

Middag

Pasta och pastasås (9 PP)
3 skivor Billingeost (4 PP)
20 gram lösgodis (2,5 PP)


Totalt: 35,5 ProPoints av 29 tillgängliga


Jag har tränat varje dag denna vecka också! I dag ska det också bli av.

I måndags: 20 min jogging
I tisdags: 30 min crosstraining
I går: 30 min jogging
I dag ska det bli: 40 min jogging

stabil

Jag insåg idag när jag vägt mig att detta är samma vikt som jag hade i början av 2010. Alltså har jag inte gått upp något på ett år! Bara pendlat lite, men aldrig vägt över 90 alltså. Skönt. Vill gärna bort från den gränsen. Föredrar 70, men just nu vore att närma sig 80 rätt fantastiskt också.

Lunch idag: Omelett på två ägg, lättmjölk, lite riven ost, paprika, tomat. Ett halvt paket bacon, en Skrattande kon. Inte jättegott, men jag orkade inte laga något riktigt. Lunchen får 2,5 i betyg.

Middagen ser ut att bli en GI-burgare från Max med minimorötter och Blue Cheese dipp. En klar femma, hehe.

Välkommen!

Välkommen Anna! Vad roligt det här är. En som kör viktväktarna, en slow carb-vegan, en GI som kanske blir viktklubb sen och en LCHF. (Men Anna är inte sektig och obehagligt fanatisk som många av de kan bli, jag lovar. :P)

Vikt dag 1

Så, nu har jag ställt mig på vågen. 88,9 kg. Så är det. Orkar inte mäta något mer just nu, vet inte var måttbandet är.

Kände mig hemskt svullen igår, och i natt gick jag och kissade sju gånger. Hade en del vätska i kroppen som var boven i dramat alltså.

På grund av fullmånen kunde jag inte sova heller, men jag hoppas att jag ska orka ta mig till gymmet ändå.

Fortsätter att hoppa över de dåliga kolhydraterna. Till frukost blir det té, en rågruta med ost, skinka och paprika, keso och osockrat äppelmos och sedan kryper jag nog ner i sängen igen.

Vikt och mått dag 15 (Malin)

Vikt: 81,2 kg (-1,4 kg och totalt -4,3 kg)
Midja: 87 cm (-1 cm och totalt -5 cm)
Höft: 119 cm (- 1 cm och totalt -1 cm)
Byst: 99 cm (-1 cm och totalt -3 cm)

Presentation (Anna)

Ytterligare en bloggare ansluter sig!

Anna heter jag. 08:a som blev 026:a för två år sedan men nu är tillbaka i storstaden. Startade resan mot mitt nya liv för två veckor sedan.
Helen frågade om min startvikt och jag klarade av att erkänna det för henne - men inte här. Inte än i alla fall. Jag ska i alla fall ner totalt 23,5 kg till min målvikt. Det är den vikten jag hade när jag reste till Thailand 2008, och det är nästan den vikten (+3-4 kg) jag hade när jag flyttade till Gävle 2009. Sen barkade allt utför.. Sambofällan + dåligt mående var orsaken för min del. Och vips så satt jeansen oklädsamt, det var inte lika kul att visa sig i bikini, det bildades stora fettveck när man satt ner och ja, det var bara inse.. Jag närmade mig BMI 30. Jag tänkte minst hundra gånger om dagen hur ful min kropp var, hur det kändes när kläderna spände, hur folk måste se ner på mig och inte minst: hur dåligt jag trivdes i min egen kropp.

Notera att jag skriver ovanstånde text i dåtid. Den kunde lika gärna vara skriven i nutid. För jeansen spänner fortfarande och jag inbillar mig fortfarande elaka blickar från folk. Den enda skillnaden är att jag nu tagit tag i skiten. Slutat stoppat huvudet i sanden och faktiskt börjat agera. Och på köpet så kan jag nu sträcka på ryggen och vara stolt över mig själv! Jag må fortfarande ha dålig kondition och vara överviktig - men jag är i alla fall på rätt väg!

Matmetod: Kör LCHF (är petnoga med kolhydraterna, men äter nog ibland lite för mycket fett för att viktminskningen ska gå som allra bäst). Mår i alla fall sjukt bra, sötsuget är helt borta och jag är pigg dagarna igenom.

Träning: Yes, har också börjat träna. Ganska mycket till och med, i alla fall för att vara jag. Förra veckan fick jag in tre träningspass och denna vecka hoppas jag kunna få in tre eller fyra pass. Idag var jag tjockast och segast på de sju löpbanden, men vad gör det - i sommar kommer jag ju flyga fram! :)

Mål: 
Viktmål: -23,5 kg
Just nu, v. 2: -3 kg.

Träningsmål: Vårruset i Gävle, 18 maj. Springa/jogga på under 30 min.
Just nu, v. 2: Kör tio-femton minuter löpband innan varje gymträning. Jag har vansinnigt dålig kondis (växlar mellan jogg/gång) och har än så länge inte några siffror att publicera, men jag fortsätter kämpa. Snart så!

Dagens middag, Helen

GI-glad nu! Dagens middag:

Laxfilé med fetatäcke, 2 pers:

400 g lax
80 g fetaost
1,5 dl lätt creme fraiche
Blandas och kryddas med lite salt och svartpeppar
Tillagas i form i ugnen, typ 200 grader tills den är klar

Kokt broccoli med flingsalt
hoppas jag ni vet hur man tillagar!

Bönsallad:

1 burk blandade bönor
1 avocado
1/3 paprika
Lite rödlök
Blandas med lite citron, olivolja, salt, chili explosion, grekisk salladskrydda.

Middagen får en 4 av båda som åt den.

Dagens mat (Malin)

Frukost

2 Rågrut med 2 matskedar Philadelphia och 4 skivor rökt skinka (5 ProPoints)
2 deciliter lätt naturell yoghurt (3 ProPoints) 
3/4 dl müsli (3,5 ProPoints)
1/2 grapefrukt (0 ProPoints)
1 kopp te (0 ProPoints)
125 gram makrillfilé i tomatsås (7 ProPoints)


Lunch

Inget


Middag

100 gram prästost (11,5 ProPoints)


Totalt: 29 ProPoints av 29 tillgängliga

Vägning och mätning i morgon!

Tallrik (Malin)

Denna har jag köpt här.

Min stora utmaning

En sak jag skulle vilja förändra med mitt ätande är hastigheten.

Jag äter som om en flock hungriga vargar var ute efter min mat.

Förutom att det kan vara lite socialt obekvämt att ha en renslickad tallrik innan mina bordsgrannar ens hunnit få in gaffeln i munnen så är det också extremt blodsockerhöjande, vilket i förlängningen betyder fettbildande.

Det hjälper inte heller att jag har jäkligt svårt att bara äta. Jag vill väldigt gärna läsa eller titta på något samtidigt. Inte direkt ett praktexempel på medveten närvaro.

Så, jag ska prova tugga-varje-munfull-X-antal-gånger-metoden. Bara jag kan komma ihåg det väl på plats framför tallriken.

Location:Rigagränd,Gotland,Sverige

Upp som en sol

Jag var sugen på att prova Mattias diet, tills jag pratade med honom och han upplyste om att man inte får äta ost eller mjölkprodukter. Det går ju inte.

Anledningen till att jag ville prova var för att jag har en ledsen mage på grund av alldeles för stort intag av snabba kolisar på sistone. Mycket pasta, bröd, snacks och godis, då blir min mage svullen och i olag, kan vi väl kalla det.

Så veckans grej blir att skippa de snabba kolisarna! Det är inte svårt, och det minskar ens sug rätt rejält. Jag planerar att äta lax, kött, blomkål, ost, ägg med majonnäs, bea, andra grönsaker, avocado, korv med hög kötthalt och sallad. Typ.

En fördel med slow carb-dieten var ju att man slipper äta frukt! Jag kan bli galen på människor som säger att man ska ta en frukt när man är hungrig. Jaha, och vad ska man uppnå med det? Att bli ännu hungrigare?! För mättar gör det ju absolut inte. Jag gillar inte frukts smak och konsistens heller, har nog aldrig varit sugen på en fruktjävel, så just den regeln kan jag gärna ta till mig.

Gårdagens mat (Malin)

Frukost

2 Rågrut med 2 matskedar Philadelphia och 4 skivor rökt skinka (5 ProPoints)
3 deciliter lätt naturell yoghurt (3 ProPoints) 


Lunch

Kelda sparrissoppa (9 ProPoints) 


Middag

500 gram minikeso (8,5 ProPoints)
2,5 dl lättglass vanilj (4 proPoints)
Jordgubbssås (4,5 ProPoints)


Totalt: 34 ProPoints av 29 tillgängliga

Som ni ser så äter jag inte speciellt varierat. Men jag tycker lite som Mattias skrev. Det är enkelt att köra på samma. Tycker jag om det så tycker jag om det och tröttnar inte. Inte än i alla fall. Det enda jag någonsin har tröttnat på i matväg i mitt liv är snabbnudlar med biffsmak, som jag levde på så gott som varje dag under ett års tid.

Jag tycker ändå att jag äter bättre än under vit choklad-tiden, men det ska bli ännu bättre!

Presentation: Mattias

Hej! Jag heter Mattias och började vid nyår min väg från 80 kg till tio kilo mindre fett och fem kilo mer muskler. Egentligen skulle jag börja skriva här tidigare, men jag har det lite trängt med tid i mitt liv just nu. Jag reser ungefär 12,5 timme i veckan då jag bor i Gävle/Linköping men jobbar i Stockholm/Linköping/Visby.Dessutom tar jag alltid på mig så jäkla mycket grejer, så bloggandet blev lite eftersatt. Mer här kommer ett monsterinlägg.

Så, viktminskningen. Lite bakgrund. Jag har en gång i tiden vägt 100 kg, vilket är lite väl mycket när man är 177 cm lång. Efter nyår 2005 gick jag dock ner 30 kg på 4 månader och har sedan dess hållit mig mellan 69-80 kg. (Jag tycker det är läskigt att väga mindre än 70). Den gången använde jag mig av min dåvarande svärmors gamla Viktväktarmaterial (och en egen-ihop-knåpad Pointskalkylator).. Jag gick alltså inte på några möten. Jag tränade inte särskilt mycket. Gick på gym några gånger bara, men jobbade som flyttarbetare, så motion fick jag ändå.

Sommaren 2009 gick jag ner från 75 till 70 kg genom att träna yoga och liknande saker.

Våren 2010 gick jag efter en folkölsfylld vinter från 80 till 75 kg, genom att träna mycket styrka. Gjorde då antagligen samma resa som jag vill göra nu. -10 kg fett och +5 kg muskler.

Nu har jag inte riktigt tid att träna så mycket som jag gjorde då, så jag tänkte köra The Slow-Carb Diet från Tim Ferriss bok The 4-Hour Body. Dieten är hyfsat enkel och bygger muskler och bränner fett utan att särskilt mycket träning behövs. De regler som finns är dessa:

1. Undvik "vita" kolhydrater (även sådana som kan vara vita. Inget fullkorn heller, alltså).
2. Ät samma få maträtter om och om igen.
3. Drick inte kalorier.
4. Ät inte frukt. (Undantag: tomat och avocado).
5. Ha en svullardag varje vecka, då du äter precis vad du vill!

Och så en bonusregel för att det ska funka ännu bättre: Ät en proteinrik frukost så fort som möjligt efter att du vaknar. Helst inom 30 minuter och absolut inom en timme.

Alltså, inget räknande av kalorier eller points eller något annat. Anledningen till att man ska äta samma få maträtter om och om igen är för att göra det lätt för sig. Variation är överskattat. :) Tipset är att ta en sak ur var och en av grupperna Protein (kött), Legymer (baljväxter, bönor, linser) och Grönsaker. Ät mycket! Utan vita kolhydrater kommer portionerna behöva vara mycket större för att du ska få i dig tillräkligt med energi.

Låter väl lätt? Kruxet är att jag är vegan, så proteinet är en lite av en utmaning. Oftast använder jag olika typer av sojaprotein/köttsubstitut (mot författarens rekommendation (han är rädd för fytoöstrogenerna som finns i soja.), men ibland äter jag helt enkelt mer baljväxter. Då oftast röda linser.

För att se vad jag åt första veckan kan du titta på min matfotoblogg här: Mattias födointag.

Så hur har det gått? Bra! De morgnar jag är i Gävle och inte ska iväg med något ohemult tidigt tåg så väger jag mig med hjälp av Wii Fit Plus och jag ska försöka få siffror och kurvor därifrån hit nästa gång jag är där och har tid. (Jag sitter på ett tåg just nu).

Jag tog också några före-bilder som jag ska visa när jag känner mig redo att ta efter-bilder. :)

tänkt

Vill börja med att säga förlåt till Malin för att jag är en sådan dålig bantningskamrat.


Men jag har det inte i mig! Jag har känt efter, och jag känner inte enda gnutta bantningslust. Nada. Zero. Zilch. Keine. De rien.

Det tar så hemskt mycket energi att banta. Sist jag gick ner skulle jag ha skrivit min C-uppsats egentligen, men det gick ju inte. Jag höll ju på och planerade mat, skrev in vad jag åt på viktklubb och gjorde annat där hela tiden, när jag inte var ute och gick eller gjorde saker som hindrade mig från att äta. Jag hade helt enkelt inte tid med något annat.

Har också tänkt en del på att det kanske inte är övervikten som är mitt största problem, utan mitt störda förhållande till mat. Och då spelar det ju ingen roll hur mycket jag bantar om jag inte ändrar på beteendet. Vilket är väldigt svårt och komplicerat och inget som jag kan bara bestämma mig för. Måste ha hjälp. 

Så jag kanske bara försöker äta lite bättre och röra på mig lite mer. Men inget krav. Inga duktighetstankar. 

Maten i förrgår och i går (Malin)

LÖRDAG


Frukost

2 Rågrut med 2 matskedar Philadelphia och 4 skivor rökt skinka (5 ProPoints)
3 deciliter lätt naturell yoghurt (3 ProPoints) 


Lunch

Kelda thaisoppa (10 ProPoints) 
75 gram Philadelphia (5 ProPoints)


Middag

Inget


Totalt: 23 ProPoints av 29 tillgängliga



SÖNDAG



Frukost
1 slags Bar från gymet (6 ProPoints)


Lunch

Räk- och avokadosallad från Waynes i Valbo (skittråkig sallad! Inte alls som vanliga Waynes!) (10 proPoints)


Middag

Kelda tomatsoppa (8 proPoints)
100 gram Feta (7,5 proPoints)


Totalt: 31,5 ProPoints av 29 tillgängliga

PMS

Jag har länge lidit av min PMS. Både humöret och ätbehovet har ökat under ca tio dagar-en vecka innan mens. Min mage har liksom inte haft någon botten. Sen jag började med medicin mot PMS:en har humöret blivit ett helt annat. Verkligen HELT annat. Dock har jag varit tvungen att äta lika mycket som innan medicinen.

Det är nog lite därför jag sällan klarar av att äta nyttigt i mer än tre veckor. Sen kommer ju PMS:en och tar över mig helt.

Jag har skött mig i över två veckor nu men både i går och i dag har jag gått upp i vikt. Sånt gillas inte! Och jag vet att det är helt galet att väga sig varje dag...

I dag fick jag svaret. Jag fick mens. Jag har alltså klarat av en PMS utan att märka av den alls! Och ändå bara gått upp 1,5 kilo. Det kommer att försvinna snabbt nu.

Jag förstår också att det är vatten som kroppen har samlat på sig, för jag har varit så jävla törstig och hinkat i mig vatten de senaste dagarna.

Sprang mina 2,5 km på löpbandet i går igen. Förlåt att jag inte frågade dig, Helen, men Lina och jag drog iväg vid åtta en söndagmorgon. Galet.

Gårdagens mat (Malin)

Frukost
1 grapefrukt (0 ProPoints)
1 Rågrut med 1 matsked Philadelphia och 2 skivor rökt skinka (2,5 ProPoints)
2 deciliter lätt naturell yoghurt med 1/2 dl müsli (4,5 ProPoints) 

 
Lunch

Kelda champinjonsoppa (10 ProPoints) 
100 gram Feta (7,5 ProPoints)


Middag

Pasta och pastasås (9 ProPoints)


Totalt: 33 ProPoints av 29 tillgängliga

idag har jag än så länge ätit

En lingongrov med avokado och skinka, ett sesamknäcke med samma pålägg, lite yoghurt med lågkaloriäppelmos och té med lättmjölk och hermesetas.

Köttgryta med tre små potatisar och kokt blomkål, morot och någon slags grön böna. Ett rutbröd med bregott. En sån där rosa avlång godis med vitt i.

Sedan kan det bli en matlåda, till exempel kycklingpastagratäng eller pasta och köttfärssås eller hemmagjorda köttfärsbiffar med klyftpotatis och bea. Eller så går jag till O'Learys.

Funderar också på att äta ost och kex eller cheddarpopcorn.

Jag dricker gärna Cocacola zero.

Hej

Hej!

På måndag tänkte jag skriva in vikt och mått på viktklubb och köra deras grej, helt enkelt. Jag hoppas på att få äta mer än 1300 kalorier, jag väger ju typ 9 kilo mer nu än när jag började där förra gången, så förhoppningsvis.

Hur lite jag än vill ge pengar till viktminskningsindustrin så är det jävligt svårt att göra det här utan hjälp. Och jag tycker nog viktväktarna är ondare än viktklubb med sitt "egna system" som gör att man måste köpa alla deras grejer och inte kan räkna ut själv vad man kan äta. Ett system som dessutom "förbättras" hela tiden så att man måste köpa nya grejer. Eh, evil! Det är ju liksom samma grej egentligen, kalorikontroll, men de låtsas att det inte är det.

Malin, det kanske vore bra om vi försökte träna på samma tider och dagar så det nöts in? Alltså typ kl 12 på tisdagar och 17 på torsdagar eller vad som nu passar? Jag tror det kan bli lättare då.

Gårdagens mat (Malin)

Frukost

1 grapefrukt (0 ProPoints)
1 Rågrut med 1 matsked Philadelphia och 2 skivor rökt skinka (2,5 ProPoints)
2 deciliter lätt naturell yoghurt med 1/2 dl müsli (4,5 ProPoints)
Te (0 ProPoints)

 
Lunch

1 Low Carb-burgare (utan bröd) på Max (11 ProPoints)
 

Middag

Fiskgratäng (8 ProPoints)


Totalt: 26 ProPoints av 29 tillgängliga

vk

Fick ett mail från viktklubb om en gratisvecka och att de uppdaterat en massa. Kul! Hoppas! Tänk om det kan vara vad jag behöver?




> Ta del av erbjudandet!
>
>
> Så här får du din gratisvecka:
>
> 1) Gå till Viktklubbs köpsida
> klicka här
>
> 2) Gå in på Erbjudandekod
>
> 3) Ange värdekoden: VKGRAT1V

Läkarboken (Malin)

Jag fick en jättebra hälso/läkarbok i julklapp. Älskar den.

Så här tycker den att en hälsosam dag ser ut. Det är ungefär så här jag försöker äta från och med nu.

Dagens mat (Malin)

 Frukost

1 grapefrukt (0 ProPoints)
1 Rågrut med 3 skivor rökt skinka (4,5 ProPoints)
2 deciliter lätt naturell yoghurt med 1/2 dl müsli (4,5 ProPoints)
Te (0 ProPoints)

 
Lunch

1 portion Kelda fisksoppa (11 ProPoints)
2 morötter (0 ProPoints)
1 Rågrut med två skivor ost (3 ProPoints)
 

Middag

Fiskgratäng (8 ProPoints)


Totalt: 31 ProPoints av 29 tillgängliga (tar 2 av veckobonusen)


Vill ni fortsätta läsa vad jag äter?

Jag kör i alla fall vidare med detta koncept.

Frukost: Yoghurt med müsli, en hårdmacka och en frukt.

Lunch: Soppa, en hårdmacka och grönsaker.

Middag: En varm lagad rätt. Gärna fisk.

anti

Jag är verkligen helt opepp just nu. När Malin föreslår att vi ska träna känns det som ett straff! Jag vill inte äta gammalt knäckebröd med klistrig mjukost och broccoli som smakar äckligt i munnen, jag vill äta vad jag vill! Men jag är allmänt låg och anti att göra saker, stressad av skolan och framtiden. Då tappar jag lusten till det mesta. Så just nu har jag inte energi till att hata min kropp tillräckligt mycket för att känna att den måste förändras, men nästa vecka kanske.

(Men jag använde lätt créme fraiche istället för tjock när jag lagade mat igår, och när vi åt sushibuffé åt jag inte alls mycket, kanske 9 bitar sushi och lite laxfilé och nudelsallad...)

Dagens mat (Malin)

Frukost

1 banan (0 ProPoints)
1 Rågrut med 2 skivor rökt skinka (1,5 ProPoints)
2 deciliter lätt naturell yoghurt med 1/2 dl müsli (4,5 ProPoints)
Te (0 ProPoints)

 
Lunch

1 portion Kelda tomatsoppa (8 ProPoints)
1 morot (0 ProPoints)
1 Rågrut med två skivor rökt skinka (1,5 ProPoints)
 

Middag

Fiskgratäng (8 ProPoints)
4 teskedar Minilätta (1,5 ProPoints)
3 kardemummaskorpor (4 ProPoints) 


Totalt: 29 ProPoints av 29 tillgängliga

Duktig Malin!

Vikt och mått dag 8 (Malin)

Vikt: 82,8 kg (-2,9 kg)
Midja: 87 cm (-4 cm)
Höft: 119 cm (+-0 cm)
Byst: 99 cm (-2 cm)

Bild (Malin)

Jag tog en bild på min tjockkropp i trosor och BH i tisdags. Samma dag som jag började skriva här alltså. Hade för avsikt att lägga upp den med lösenordsskydd. Tommy kunde inte alls förstå varför. Inte riktigt Helen heller. Nu blir jag alldeles tveksam jag också.

Skribent (Malin)

Mattias, vi väntar på dig.

I morgon (Malin)

I morgon bitti är det vägning och mätning!
Jag längtar så mycket att jag ska sova redan nu och jag har lagt fram måttbandet bredvid sängen.
Jag har inte mätt alls under denna vecka. Dock har jag vägt mig. Varje dag. Men är inte ni lite spända?

Dagens mat (Malin)

Frukost

1 banan (0 ProPoints)
1 Rågrut med 1 matsked Lätta och två skivor rökt skinka (3 ProPoints)
3 deciliter lätt naturell yoghurt med 1 dl müsli (8 ProPoints)
Te (0 ProPoints)

 
Lunch

1 portion linssoppa (5 ProPoints)
1 ask körsbärstomater (0 ProPoints)
1 Rågrut med två skivor rökt skinka (1,5 ProPoints)
 

Middag

2 Digestive (4 ProPoints) 
2 teskedar Bregott mellan (1,5 ProPoints) 
8 skivor Edamerost (9,5 ProPoints) 
1 portion mannagrynsgröt (6 ProPoints) 


Totalt: 38,5 ProPoints av 29 tillgängliga

Jag fick ta av veckobonusen för att ha råd med denna dag. Den började bra måste jag säga! Mycket nyttigare än förut. Det blev dock svårt när jag kom hem till mamma och det dukades fram ost och kex.

Joggade också på löpbandet. För tredje gången i rad har jag klarat av att jogga 2,5 km utan stopp. Jag har förbättrat tiden med först 30 sek och nu tio sek. Tiden i dag: 19:40. Det är knappt åtta minuter per kilometer. Jag längtar efter den dagen jag inte joggar, utan springer hela sträckan!

frukost

Jag hittade några schyssta frukostförslag hos viktväktarna. (Jag får låna malins konto och snoka runt om jag vill...)



5 frukostförslag för en bra start på dagen

Smoothie och smörgås (1 port)
Mixa 2 dl naturell lättyoghurt med 1 dl valfria bär och häll upp i ett högt glas. Lägg ett salladsblad på en skiva rågbröd. Blanda ihop 3 msk keso med 2 tsk kaviar och färsk dill. Klicka det på salladen. Lägg på tomatklyftor och servera.

Äggröra med bräckt skinka (1 port)
Rör samman 2 ägg, 1 msk mjölk, salt och peppar. Hetta upp 1 tsk margarin i en stekpanna och häll i smeten. Rör med en trägaffel till lagom konsistens. Servera med 50 g bräckt skinka och grönsaker.

Grötfrukost (1 port)
Koka ihop 1 dl fiberhavregryn med 2 dl vatten. Toppa gröten med 1 msk äppelmos, 1 msk russin och 1 dl lättmjölk. Bred 1 msk mjukost (max 10%) på en skiva knäckebröd och toppa med paprikaringar.

Frukostpannkakor (4 port)
Vispa ihop 3 dl naturell lättyoghurt med 0,5 dl havregryn. Rör ner 2 dl vetemjöl, 1 tsk bakpulver, 1 krm salt, 2 ägg och 3 dl lättmjölk. Blanda väl. Hetta upp en stekpanna med margarin och klicka ut smeten. Stek pannkakorna gyllenbruna. Servera med rårivet äpple och kanel.

Tunnbrödsrulle (1 port)
Bred 4 msk keso på ett tunnbröd. Lägg på 3 skivor kalkon, ½ riven morot, alfalfagroddar och toppa med 1 msk solrosfrö. Rulla ihop. Drick 2 dl lättmjölk till.

Min frukost idag:  Smoothie på 1,5 dl lätt, mild yoghurt med vanilj, en halv banan och kanske en dl frysta hallon. Hembakt bröd med havregryn, rågkli, solroskärnor, dinkelmjöl och linfrön i, en skiva med mosad avokado och en med bregott och ost 17%. Även té. Veckan börjar bra! Ska även till gymmet kl 14. :)

lurendrejeri

Jag har tänkt på ett fånigt beteende som jag har; hur jag alltid ska hålla på och dölja delar av min kropp vid intima relationer. Täcket draperat så, ett nattlinne som jag tar på i hallen så han inte ska se mig utan, inga ställningar där allting syns osv. Det är ju astöntigt! Som om följande scenario skulle utspela sig om jag råkar lägga  mig på sidan utan täcke:

Kille: Va??! ÄR DU INTE SMAL?!! Du har lurat mig med dina jeggings, tunikor och täckdraperingar! Nu går jag, adjö för evigt.

För han bryr sig verkligen inte, tycker att jag är världens finaste som jag är. Om jag vill banta stödjer han det, men han tycker att jag lika gärna kan låta bli.

Och jag mår inte dåligt för att jag är rund, inte i något avseende förutom utseendet. Jag har inga följdsjukdomar eller svårt att gå, problem att plocka upp saker från golvet eller något sånt. Det är bara utseendet, att jag skulle vara snyggare om jag var smalare. Men vem bestämmer det egentligen?

Dagens mat (Malin)

Frukost

Kaffe med mjölk (0 ProPoints)


Lunch

500 gram Keso mini (8,5 ProPoints)


Middag

100 g vit blockchoklad (15,5 ProPoints) 


Totalt: 24 ProPoints av 29 tillgängliga

Den vita chokladen är slut nu. Jag ska försöka äta nyttigare. Måste tillaga riktig mat!

Det är så lätt att det blir så här eftersom jag egentligen får äta vad jag vill, bara jag håller mig inom mina 29 ProPoints. Annat är det när jag följer typ GI eller någon annan diet. Då finns det ju förbjudna livsmedel. Jag skulle kunna förbjuda mig själv att äta godis från och med nu. Okej?

Dagens mat (Malin)

Frukost

100 g vit blockchoklad (15,5 ProPoints)



Lunch

Inget




Middag

100 g blandade naturella nötter (18 ProPoints)
500 g Keso (8,5 ProPoints)

Totalt: 42 ProPoints av 29 tillgängliga

Jag överskred alltså mina ProPoints igen. Jag tar av min veckobonus som i skrivandets stund har 20 ProPoints kvar. Den är generös den där veckobonusen.

Dagens mat (Malin)

Frukost

Inget



Lunch

1 banan (0 ProPoints)
250 g Keso (6 ProPoints)
1 ask körsbärstomater (0 ProPoints)




Middag

Torskrätten jag ätit tidigare i veckan (8 ProPoints)
2 kexchoklad (14 ProPoints)


Totalt: 28 ProPoints av 29 tillgängliga

Sen sprang jag faktiskt ihop 4 ProPoints till på löpbandet i dag. Jag sprang i dag dessa 2,5 kilometer på tiden 19:50.

Supermat (Malin)

Som ni kanske sett har jag inte direkt levt nyttigt. Inom mina ProPoints, ja, men hur bra är det för kroppen att bara leva på morgondrink, keso, banan och massa choklad?

Mitt mål i slutändan är ju inte bara att gå ned i vikt. Jag vill också äta den bästa maten. Jag köper alltid tidningar där det står "De 50 nyttigaste livsmedlen-Vi har hela listan". Jag köper iofs också "De 50 rikaste kvinnorna i ditt län-Vi har hela listan" och egentligen alla andra hela listor som tidningarna har.

Jag googlar ofta på Supermat och jag älskar den här sidan och går ofta in och kollar om nya rön kommit upp och om bubblorna åkt längre upp eller dalat nedåt. (Om man nu kan dala uppåt..?)

Låt mig förklara hur bubbel-diagrammet ovan fungerar:

Ju högre en bubbla, desto större bevis för dess effektivitet. Men det är bara effektivt för de villkor som anges inne i bubblan. Man ser det om man trycker på bubblan.

Visualiseringen skapar sig från ett publikt Google Doc. Så när ny forskning kommer ut, uppdateras datan och genererar om bilden.

Bubblornas storlek beror på hur ofta preparatet googlas.

Här ska ni få mina bästa och också bäst förklarande sidorna om Supermat:

http://www.alltomtradgard.se/artiklar/2010/borja-tugga-superfood/index.xml

http://www.expressen.se/halsa/1.2215614/supermat-fran-a-till-o

http://www.sund.nu/docs/artikel.asp?td=20100922&tem=3&art=1279


http://www.medox.se/category.php?categoryID=434


http://www.matblogg.se/archives/2010/01/13/supermaten/

http://www.sund.nu/docs/artikel.asp?art=591&tem=3

Nästa gång jag handlar får jag inte handla något om inte finns med på listan bland Supermat. Kanske jag ska försöka göra en liten dagsmeny med bara supermatsingridienser också?

Ni får lite inspirationsbilder som jag snott från olika sidor på webben också (säg till om jag inte fick...):

Dagens mat (Malin)

Frukost 

12 bitar vit blockchoklad (9,5 ProPoints)
1 glas Anna Skipperdrink (vatten, ingefära, citron & linfröolja) (1 ProPoint)


Lunch

200 g keso (5 ProPoints)
1 banan (0 ProPoints)


Middag

250 g Keso (6 ProPoints)
20 bitar ur en Paradis-ask (24 ProPoints)
Kaffe (0 ProPoints)


Totalt: 45,5 ProPoints av 29 tillgängliga

Här överskred jag alltså med 16,5 ProPoints. Som tur är har man nu på Viktväktarna en veckobonus på 49 ProPoints. Den får man äta av om man vill. Antingen vid ett tillfälle eller utspritt under veckan.

dagar

Glad att Malin inte plötsligt blivit crazy och börjat svälta sig! Känns inte likt henne så det var lite oroande där.

Själv har jag haft monstermigrän i dagarna tvenne, och det är nästan omöjligt att hålla uppe peppet då. I min migrän ingår förutom huvudvärk även illamående, magproblem, stark hunger, yrsel och allmän sänkt välmående. Plus att det dessutom är väldigt synd om mig, särskilt om det håller på i flera dagar. Därför fick jag äta lite ostkrokar och Fazer mint igår kväll. Men annars är jag nöjd med gårdagens mat: Grötfrukost, 10 små sushibitar och misosoppa till lunch, hemgjord pizza med grahamsbotten till middag, lagom stor portion.

Idag en till grötfrukost, 8 köttbullar med sås, lingon och potatis, rivna morötter, rhode island och bröd på IKEA till lunch. Middag blir det hos min killes mamma, så den kan jag inte styra så mycket.

Men jag märker att jag äter mycket bättre när jag tänker på det, om jag släpper kontrollen blir det hur och vad som helst, och det är ju inte direkt optimalt. Kämpar på.

Kvällsmat (Malin)

Det här blev det. Och så jävla gott var det.

Dagens mat (Malin)

Jag vet att man ska äta upp alla sina Points. I går drog jag i mig en dammsugare och 100 gram pistagenötter. Jävligt goda såna nötter, faktiskt. Feta också. Så jag åt upp mina 29.

Jag hatar de där människorna som säger när de gått med i Viktväktarna:
"Jag har till och med problem att få i mig alla Points".

Men hur kan du då behöva vara med i Viktväktarna? Eller försvann driften att äta onyttiga grejer precis den dag du skrev in dig? Antingen kan man ju äta större portioner med mera Points eller så får man då unna sig en dammsugare på kvällen, så länge man inte äter mera Points än man ska.





Detta har jag iaf ätit i dag:

Frukost 

1 glas Anna Skipperdrink (vatten, ingefära, citron & linfröolja) (1 ProPoint)

Lunch

200 gram kokt torsk (3,5 ProPoints)
Sås på lätt kokosmjölk och Milda minimat (3,5 ProPoints)
Ångkokta grönsaker med olja (1 ProPoint)

Middag

250 g Keso (6 ProPoints)
1 banan (0 ProPoints)
Kaffe (0 ProPoints)


Totalt: 15 ProPoints av 29 tillgängliga






Så nu ska jag gå ned och se vad jag kan hitta för 14-propointsigt och smaskigt att äta med gott samvete medan jag tittar på Bartenderskolan.

snyggspiration

Känner att jag måste motverka Malins pro ana-tendenser med svältdagar och den där läskiga bilden på Elin Lanto med lite bilder på en av de absolut vackraste människor jag vet; Christina Hendricks - Joan i Mad Men.

Som karaktären.

Ni får väl ursäkta att den där mannen från tv-serien som jag glömt vad den heter händer i hörnet.

Snygg snygg. Och inte anorektisk.

Kom ihåg att det är farligare för hälsan att vara underviktig än att vara överviktig!

Dagens mat (Malin)

Frukost 

250 gram Keso mini (4 ProPoints)

Lunch

1 banan (0 ProPoints)

Middag

200 gram kokt torsk (3,5 ProPoints)
Sås på lätt kokosmjölk och Milda minimat (3,5 ProPoints)
Ångkokta grönsaker med olja (1 ProPoint)

Totalt: 12 ProPoints av 29 tillgängliga

Katrin (Malin)

Är som sagt besatt av allt som har med bantningsmetoder att göra. Den här tidningen köpte jag i går bara för att läsa om hur Katrin gjort för att gå ned 31 kilo.

Trots att jag följt hennes blogg under tiden.

Trots att jag vet att hon använt LCHF-metoden, och den är inget för mig (har naturligtvis provat).

Löpbandet (Malin)

I dag gjorde jag det. Jag sprang hela 2,5 kilometer utan stopp. Det tog mig 20 minuter och några sekunder. Jag sprang på 7,4 km/h.

Det var jättejobbigt, men allra värst var värmen som uppkom på slutet. Jag blev så jävla svettig och ville bara få en hink vatten kastad över mig.

Mitt vapen den här gången tror jag var att jag inte tittade på själva sträckan jag sprungit utan på Biggest Loser på tv:n framför mig. Blev jävligt taggad av att låtsas att de var mina coacher och skrek åt mig att fortsätta springa.

Så här har jag lagt upp träningen inför kvartsmaran:

Det är fyra månader dit och jag har aldrig tidigare joggat längre än det jag lyckades med i dag.

Jag hade tänkt att jag innan januaris slut skulle klara av att jogga 2,5 kilometer i sträck. Det har jag redan klarat av nu. 

Nu ska jag bara försöka öka det här och innan februaris slut ska jag klara av 5 km.

Innan mars slut ska jag klara av 7,5 km.

Innan aprils slut ska jag klara av 1 mil.

Jag var tveksam till om detta skulle fungera, men nu tvivlar jag inte ett dugg längre. Det är inga problem alls!

Vk-frukost

Vad jag brukade frukostera på med viktklubb, och även kommer att äta ofta nu. Havregrynsgröt med lite sylt och lättmjölk, té, sesamknäcke med mjukost, skinka och gurka. Naturligtvis med variationer, annan smaksättning på gröten och annat pålägg.

Morgondrink (Malin)

Grejer inhandlade till en av Anna Skippers morgondrinkar. Har till och med mixat ihop och ställt in i kylen så att det bara är att ta ett glas till frukost i morgon. Har självklart vatten i också.

inspirationsbilder

Mina inspirationsbilder ser lite annorlunda ut från Malins. Jag tänker mig att jag ska se ut som en snygg plus sizemodell i kroppen när jag är färdig. Spinkig kommer aldrig funka för mig, jag tycker inte att det är särskilt snyggt heller. Bara jag kan ha jeans och storlek 40-42 på ett snyggt sätt blir jag nöjd.

Helens bakgrund

Jag var inget tjockt småbarn, även om jag vägde 4,5 kg när jag föddes. När jag blev lite äldre hade jag väl lite babyhull, och på högstadiet kommer jag ihåg att en kille sa att jag var mullig. Har ni hört något fulare ord förresten?! Mullig. Vidrigt 90-talsord. Nåväl. På gymnasiet tyckte jag väl att jag var för tjock och höll på lite, vikten 73 kg finns i mitt minne. När jag tog studenten hade jag dock blivit väldigt smal (babyhullet som försvann?) och vägde 59. Det är ju ingenting! Jag har en bild från Hultsfred det året där jag ser helt utmärglad ut för att vara jag, smala smala armar och inget mer.

Första gången jag bantade på riktigt var april 2008. Då gick jag med i viktklubb och gick från 81,4 kg till 68,2. Åt 1300 kalorier om dagen och motionerade inte särskilt mycket alls. Promerade lite grann, tror jag.

Sen föll min värld i bitar sommaren 2009 och på våren 2010 hade jag gått upp till 88 stadiga pannor. Och däromkring ligger min vikt även nu, även om den pendlat ner till cirka 83 när jag hållit på med LCHF, Allévo och senast i oktober-november när jag bytte ut något eller några mål om dagen mot ersättningar av Nutrilett-typ.

GI har jag också grejat med. Det är dock inget för mig, jag klarar inte av att det ska finnas förbjudna livsmedel.

Av LCHF fick jag hormonella störningar, äckliga mensliknande blödningar varje dag. Och jag vet att det måste vara av dieten, jag äter minipiller och har aldrig mens. Dessutom upphörde det när jag började med kolhydrater igen.

Allevo var otäckt. Jag mådde jättedåligt och när jag fortfarande hade starka hungerkänslor dag 4 gav jag upp. Kom tydligen aldrig in i den förlovade ketosen.

Så det enda som egentligen funkat på mig och min kropp är kalorikontroll. Att äta allt, men inte alltid, som det så käckt heter. Men jag har inget lust att skänka mer pengar till viktminskningsindustrin, så nu ska jag göra detta utan dyra medlemskap och grejer.

Äta vettigt, mycket grönsaker och protein, lite fett, lagom med snälla kolisar, mycket lite socker. Mellanmål.

Och jag vill inte bli SMAL. 70-75 kilo är målet.

Ideal (Malin)

Försöker bildgoogla upp nån bra bild på min idealkropp, men det blir ju så patetiskt. Alla förstår ju att det inte kommer fungera att se ut som Scarlett Johansson, Elin Lanto eller Jessica Alba. Men här har ni ändå två avundsjukebilder.

Vikt & Mått dag 1 (Malin)

Vikt: 85,7 kg
Midja: 91 cm
Höft: 119 cm
Byst: 101 cm

Min bakgrund (Malin)

Jag har bantat ända sedan jag var liten, även fast jag inte varit tjock. Jag minns att jag och en kompis, Madde, tränade för att bli smala och vägde oss och jämförde vikten med varandra redan när vi var runt tio år.
Sen lugnade jag väl ned mig ända fram till gymnasiet, då jag tyckte att jag var tjock fast jag vägde runt 60 kilo. Jag är 162 cm lång. Jag var alltså ganska smal, så här i efterhand.

Efter gymnasiet flyttade jag hemifrån och tjänade 10 400 kr före skatt. Jag fick alltså ut mindre än en student med studielån. Jag bodde själv i en bostadsrätt som halva lönen gick åt till att betala för. Kvar hade jag 3 500 kr.

Dessa pengar skulle räcka till kläder, telefon, nöjen och mat. Den post jag lade minst pengar på var mat. Jag levde på snabbnudlar och pannkaka. Jag köpte nästan aldrig ost eller godis. Detta gjorde att jag höll mig smal i flera år till. Jag tror också att jag tyckte det själv då. Jag gick på viktväktarna ett litet tag och gjorde "Rikshospitalets diet" tre gånger. Annars var det ganska lugnt.

År 2002 flyttade jag in hos Bisse och vi lagade mycket mat och åt mycket chips. Hösten 2004 hade jag gått upp till 76 kilo och bröt ihop och tyckte att jag var tjockast i världen. Han lovade att han skulle gå ut och gå med mig varje morgon tills jag vägde 65 kilo.

Han höll vad han lovade. Under tio veckor den hösten/vintern räknade jag points och gick morgonpromenader varje morgon. Även de morgnar jag började jobba klockan halv sju.

Runt jul det året ansåg jag mig vara klar. Jag var nere på 64 kilo. Då slutade jag tänka på vikten och efter ett år var jag tillbaka på 76 igen.

Sen gjorde jag och Bisse slut. Jag träffade Tommy. Jag fortsatte äta ibland och banta ibland.

Vintern 2007-08 pluggade jag i Ängelholm under tio veckor. Där hade vi fikaraster samt en skolmatsal med fri påfyllning. När jag var klar där vägde jag 86 kilo.

Lyckades gå ned till 78 innan jag våren 2009 blev gravid. Vägde som mest 99 kilo. När jag i februari 2010 kom hem från BB vägde jag 93 kilo.

Sen har jag under detta år pendlat mellan 81 kilo och 93 kilo. Just nu, den 3 januari 2011, ligger jag på 85 kilo. Jag vill fortfarande ned till 65 kilo.

Det här är ju en sak som alla säger, men den stämmer även på mig, jag har provat så gott som alla metoder. Jag har även lånat nästan varenda bok som bibblan har om vikt. Jag har även köpt ganska många själv.

Jag har gått på Viktväktarna fyra gånger. Jag har haft en egen hälsocoach från PT-programmet på Högskolan. Jag har gått på många hälsoföreläsningar. Jag har varit med i Viktklubb två gånger. GI Viktkoll två gånger. Jag betalade för en viktcoach på mitt gym. Och så vidare.

Jag tycker att jag om någon borde veta exakt hur jag ska göra, men allt känns ibland som en väldig röra. Vilken metod är bäst? Ska jag satsa på "rena" produkter utan E-nummer istället för lightprodukter? Ska jag dra ned på kolhydrater? Och så vidare även här.

Vad det gäller träning så har det aldrig varit min grej. Jag hatar det. Jag lider när jag utför träning. Jag tror (vet) också att man måste äta rätt för att gå ned i vikt. Det räcker inte med att bara träna. Men självklart hjälper det till. Framför allt så är det hälsosamt att träna oavsett om man går ned i vikt av det eller inte.

Jag har dock två grejer som jag tycker är kul på riktigt. Det är Friskis vattengympa och gymande på Rosa gymet. Värst är att gå/jogga utomhus. Ändå ska jag träna på just det. I början av maj ska jag jogga mig runt Gävle kvartsmara. Jag håller på tränar på löpbandet på gymet inför det. Det ska gå. Jag ska börja tycka att det är "skönt" att jogga. Som vissa hävdar att det är.

Jag har också reggat mig på Viktväktarna för femte gången. Det ska funka nu, hörrni!

hej

Så, Malin och jag har tagit på oss ett uppdrag; ett viktigt. Vi ska komma i form, som det heter.

Malin har skapat ett viktväktarkonto. Jag tror jag ska försöka själv. Bara äta nyttiga saker, som keso och knäckebröd och grönsaker. Och så ska vi träna på vårt rosa gym. Malin inbillar sig även att vi ska springa en kvartsmara i maj. Hm.